Mottu Pilates
Röð gólfæfinga sem gerðar eru á jógamottu. Þetta er algengasta form Pilates, sem leggur áherslu á að nota eigin þyngd sem mótstöðu.
- Grunnhreyfingar eins og Hundrað: Leggstu á mottu með fæturna upp í borðstöðu og sveifðu handleggjunum örlítið upp og niður á meðan þú andar djúpt. Þessi hreyfing er hönnuð til að styrkja kjarnavöðvana og bæta blóðrásina.
- Rúlla eins og bolti: Sestu niður, knúsaðu hnén, hringdu bakið og notaðu kviðstyrkinn til að rúlla aftur á bak og svo aftur í upphafsstöðu. Þessi hreyfing hjálpar til við að auka sveigjanleika og jafnvægi í hrygg.
Vélar Pilates
Pilates æfingar innihalda röð af framsæknum kraftmiklum og kyrrstæðum teygjuhreyfingum sem hjálpa til við að auka liðhreyfingu og teygja smám saman vöðva og sinar.
Þessi aðferð hjálpar til við að forðast meiðsli en bætir sveigjanleika. Og hreyfihönnunin nær til allra hluta líkamans til að tryggja að sveigjanleiki alls líkamans sé bættur jafnt.
Að auki beinist Pilates þjálfun að samhverfu og jafnvægi líkamans. Með því að viðhalda jafnvægi líkamans getur það tryggt jafnvægisþróun vöðva á vinstri og hægri hlið og forðast mun á sveigjanleika beggja vegna.
Aerial Pilates
Sameinar Pilates hreyfingar með loftjógaþáttum og notar hangandi gardínur til æfinga.
- Grunnhreyfingar eru meðal annars Inversion: Hangandi á hvolfi með fortjaldi, sem hjálpar til við að teygja og slaka á hryggnum.
- Aerial Mermaid: Teygðu til hliðar í fortjaldinu til að hjálpa til við að opna hliðar mittið og auka liðleika líkamans.